Действительно ли Вы Желаете Следовать за Восьмью Упражнениями Йоги Для Более низкого Назад?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБРАТНОГО ОБЛЕГЧЕНИЯ
Много людей полагают, что отдых лучше для болезненной спины, но фактически, в чем действительно нуждается Ваша спина, когда это повреждено, осуществление. Регулярное осуществление уменьшает боль в пояснице, усиливаясь и протягивая мускулы, которые поддерживают спинной хребет, и помогает предотвратить будущую рану. Это - использование это или терять это ситуация: чем больше Вы отдыхаете, тем более слабый Ваша спина добирается, даже если она повреждена. Исследования фактически показали, что Вы можете излечить свою боль в пояснице быстрее и возвратиться к Вашим регулярным действиям только с двумя днями отдыха. Эта статья сосредоточится на Упражнениях Йоги. Не забудьте связываться с Вашим доктором прежде, чем начать любую программу осуществления.
ЙОГА ТРЕНИРУЕТСЯ ДЛЯ ВАШЕЙ СПИНЫ
Хорошая, регулярная практика йоги пойдет далеко в освобождении напряжения и напряженности, которые иногда вызывают умеренную боль в пояснице, и фактически, исследования показали, что йога - самое эффективное осуществление номер один для того, чтобы уменьшить боль в пояснице. Однако, не все позы йоги уменьшают боль в пояснице, и некоторые могут фактически ухудшить существующую боль, таким образом важно знать, какие позы будут самыми полезными в освобождении боли в пояснице. Лучше делать эти упражнения при наблюдении гарантированного преподавателя йоги, и если Вы сталкиваетесь с какими-нибудь проблемами с этими позами, Вы должны консультироваться с экспертом. Даже только одна или две сессии с преподавателем йоги могут помочь, поскольку преподаватель поможет Вам с Вашей формой и положением во время поз. Вот некоторые из лучших поз йоги для того, чтобы уменьшить боль в пояснице. Каждая поза должна быть проведена с пяти до десяти секунд, в зависимости от Вашего уровня комфорта, и должна быть сделана на циновке или другой мягкой, благосклонной поверхности.
ТРУП: квартира Лжи на Вашей спине в смягченном положении, оружие, отдыхающее в Ваших сторонах, пальмы вниз, и ноги, лежащие естественно, с коленями, оказалась немного. Если повреждает, что Ваша спина, чтобы иметь Ваши колени стала направленной наружу, сделайте эту позу со склонностью коленей, квартирой ног на полу. Сделайте вдох и в течение нескольких секунд, позволяя любую напряженность оставить тело.
ПРОТЯЖЕНИЕ КОШКИ: Начните на своих руках и коленях с квартирой назад. Ваши руки должны быть непосредственно под Вашими плечами с распространением пальцев. Колени должны быть непосредственно под бедрами. Голова проведена свободно так, чтобы Вы смотрели на пол между своими руками. Вдохните, и как Вы выдыхаете, выгибаете свою спину к потолку, заправляете свой подбородок к Вашей груди так, чтобы Вы смотрели на свой пуп, и подвернули Ваш tailbone внизу. Держите, затем выпустите назад в Ваше оригинальное положение.
ВЫПУСКАЮЩАЯ ВЕТЕР ПОЗА: квартира Лжи на Вашей спине как в позе Трупа. Как Вы вдыхаете, сгибаете свое колено, помещаете свои руки прямо ниже колена, и тянете свою ногу к Вашей груди. Ваша левая нога должна остаться плоской на полу. Выдохните и принесите Вашему лбу до контакта свое колено. Вдохните, и затем как Вы выдыхаете, возвратитесь к своему оригинальному положению. Повторитесь с другой ногой.
ЗАВИХРЕНИЕ МУДРЕЦА: Предупреждение для этой позы - это вовлекает скручивание Вашей спины, таким образом Вы должны взять специфическую заботу, чтобы не крутить слишком далеко, или Вы рискуете ухудшать любую существующую боль в пояснице. Это должно быть нежным протяжением; крутите столь же далеко, как удобно. Сидите на полу с обеими ногами перед Вами. Согните свое правое колено, снимите Вашу правую ногу по Вашему левому, и поместите Вашу правильную ногу в пол рядом с Вашим левым коленом. Сидя со спинным хребтом прямо, поместите свой левый локоть в правильную сторону Вашего правого колена. Согните свою левую руку так, чтобы Ваши левые кончики пальца коснулись Вашего правого бедра, в то время как в то же самое время, крутя, чтобы просмотреть Ваше правое плечо. Это - то, где Вы должны бояться крутить слишком далеко. Держитесь в течение нескольких секунд, выпуска, и повторитесь на противоположной стороне.
ПАЛЬМА: Стенд ногами, стоящими вперед, оружием в Ваших сторонах, вес, распределенный равномерно на обеих ногах. Поднимите оба оружия по своей голове, сцепите свои пальцы, и поверните свои руки так, чтобы Ваши пальмы смотрели вверх. Затем, поместите свои пальмы в Вашу голову и поверните Вашу голову так, чтобы Вы выглядели немного восходящими. Протяните свои руки вверх, и в то же самое время, подойдите на Ваши пальцы ноги, если Вы можете сделать так без боли. Протяните свое все тело вверх и держитесь, если Вы можете. У некоторых людей есть трудность, балансирующая во время этой позы, так только сделайте простирающуюся часть, если Вы нуждаетесь к.
ПОЗА РЫБЫ: Ложь на Вашей спине к коленям согнулась и оружие в Вашей стороне. Выгните свою спину, насколько Вы удобно можете и поднимать ее от основания, выдвигая пол с Вашими локтями. Если Вы можете, наклонять Вашу голову назад и отдых корона Вашей головы на полу. Дышите глубоко от диафрагмы и держите позу в течение одной минуты, если Вы можете.
САРАНЧА: Уложите лицо оружием в стороне, пальмы вниз, и локти, немного согнутые с пальцами, указывающими на ноги. Поднимите свои ноги и бедра столь же высоко от основания насколько возможно, не вызывая Вашу спину никакая боль. Держитесь в течение одной секунды и повторите до двенадцати раз. Это может быть энергичным осуществлением, таким образом Вы должны заботиться уже, чтобы напрячь поврежденные мускулы.
ИЗГИБ ПЕРЕДОВОГО ПОЛОЖЕНИЯ: Встаньте прямо ногами вместе и оружием, висящим свободно вдоль Ваших сторон. Сделайте вдох глубоко и поднимите свои руки прямо выше Вашей головы. Делая выдох, изгиб отправляет и касается Ваших пальцев ноги, если Вы можете. Если Вы не можете достигнуть своих пальцев ноги, достаньте свои лодыжки или телят. Чтобы закончить позу, Вы должны коснуться своей головы к Вашим коленям, но это может быть слишком трудным для многих, кто страдает от более низкой боли в пояснице. Ваши движения во время этой позы должны быть гладкими, не судорожными.
