Йога в Office
Расходы восьми или больше часов в день в офисном стуле, уставившись на экран компьютера могут вызвать боли в пояснице, сгорбленные плечи и болезненную шею. Попробуйте эти относящиеся к йоге отрезки несколько раз в течение дня, чтобы чувствовать себя лучше в офисе.
1. ГЛУБОКО ДЫХАНИЕ
Несколько раз в течение дня, обратите внимание на Ваше дыхание. Вдохните и выдохните глубоко через нос. Этот тип дыхания очень успокаивается и сосредотачивается.
2. ГЛАВНОЕ ВРАЩЕНИЕ
Вращайте свою голову к правильной стороне в нескольких больших кругах. Удостоверьтесь, что Ваши плечи не перемещаются и единственная вещь, которая шаги является Вашей головой: это выпускает напряженность Ваших мускулов шеи. Тогда сделайте несколько кругов к покинутой стороне.
3. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧА
Поднимитесь Ваши shouldres до встречают Ваши уши, затем вращают их к спине, так, чтобы лопатки встретили друг друга, и затем сняли их к ушам снова, через фронт. Сделайте три пять очень медленных кругов и затем полностью измените это и вращайте Ваши плечи к фронту, также три пять раз.
4. НАЗАД НОВИЧОК
Этот прекрасен, если Вы горбились назад. Переплетите свои пальцы позади спины Вашего стула, пытаясь держать оружие прямо. Если это не возможно, используйте пояс, чтобы захватить на. Выгните свою спину, так, чтобы Ваша грудь продвинулась. Дышите для пяти медленных глубоких дыханий через нос.
5. ЗАВИХРЕНИЕ
Поместите свою правильную пальму в конце Вашего стула, и Ваши левые всучивают Ваше правое бедро. На выдыхающемся завихрении направо, просматривая Ваше правое плечо. Пребывание для пяти медленных глубоких дыханий и затем полностью изменяет это, крутя к другой стороне.
6. ОТПРАВЬТЕ ИЗГИБ
Сидя на стуле, распространение Ваши широкие ноги. На выдыхании, свернитесь вперед, так, чтобы Ваше туловище упало промежуточный Ваши ноги. Пребывание для пяти медленных глубоких дыханий. Вы можете встряхнуть свои плечи в этом положении, это выпускает напряженность от верхней и средней спины.
Наконец, проведите минуту или два Вашими закрытыми глазами. Это дает Ваше тело и возражать против хорошего разрыва.
Вы можете сделать все или некоторые из этих отрезков так много раз, как Вы желаете в течение дня. Если Вы будете часто практиковать отрезки, то Вы будете чувствовать большинство льгот.
